Δεν έχετε πλέον καμία δικαιολογία για να παραλείψετε μια προπόνηση ή το γυμναστήριο, επειδή στρογγυλοποιήσαμε επτά ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο δικό σας γραφείο στο γραφείο! Είτε είχατε μακρές συναντήσεις όλη την ημέρα είτε εσείς ξαπλώσατε τον συναγερμό, πρόκειται να είστε εμμονή με αυτά τα εύκολα workouts που δείχνουν τα αποτελέσματα γρήγορα.
Η προσπάθεια εξισορρόπησης της εργασίας και της ικανότητας είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Είναι τόσο δύσκολο να μπαίνεις σε μια αυλάκωση και να βρίσκεσαι κίνητρα για να πάτε στο γυμναστήριο πριν ή μετά την δουλειά και αν είχες μια κουραστική μέρα, είναι εύκολο να πεις απλά: "Θα πάω αύριο." Τώρα, υπάρχει απολύτως καμία δικαιολογία, γιατί στρογγυλοποιήσαμε επτά απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας κατά την εργασία και τα αποτελέσματα είναι εκπληκτικά.
Η χρονολογική σειρά απώλειας βάρους της Khloe Kardashian - PICS
Η εταιρεία Fellowes, η εταιρεία προϊόντων για χώρους εργασίας, μας έδωσε συμβουλές από το νέο σταθμό εργασίας Lotus Sit-Stand και προσωπικό προσωπικό εκπαιδευτή, το Reggie Chamber, μας έδωσε γρήγορη και αποτελεσματική προπόνηση στο γραφείο, και θα πάμε να είστε εμμονή. Είτε έχετε πέντε λεπτά ή μια ολόκληρη ώρα για να σκοτώσετε στο γραφείο, αυτές οι κινήσεις όχι μόνο θα συμβάλλουν στην καύση θερμίδων, αλλά και στην ανάπτυξη μυών. Μπορείτε να τα δοκιμάσετε εδώ:
1. Αποχρώσεις:
Κάνετε βουτιά από την καρέκλα ή το γραφείο και χαμηλώστε το σώμα σας στο πάτωμα.
2. Κάθοδοι τοίχων:
Μπορεί να γίνει σε αίθουσα συνεδριάσεων με έναν συνάδελφο.
3. Bicep μπούκλες:
Καθίστε στο γραφείο, σηκώστε τα χέρια στο πλάι, κάντε μια σφιχτή γροθιά και σφίξτε τα χέρια και κάνετε μπούκλες πολύ αργά.
4. Οι κεφαλές θα κυλούν:
Τοποθετήστε το δεξί σας αυτί προς το δεξί σας ώμο και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, κυλήστε απαλά το κεφάλι σας προς τα αριστερά και επαναλάβετε.
5. Αύξηση βοοειδών:
Χρησιμοποιήστε το γραφείο ή το πίσω μέρος της καρέκλας σας για στήριξη και σηκώστε τα τακούνια σας από το πάτωμα, στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά πίσω στο πάτωμα. Νιώστε το κάψιμο κάνοντας 4 σετ από 10.
6. Χρόνος κρίσης:
Πάρτε βαθιές αναπνοές και σφίξτε τους κοιλιακούς μυς. Κρατήστε τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε την. Επαναλάβετε για 3 σύνολα των 10.
7. μπούκλες μπουκάλι νερό μπουκάλι:
Τονίστε τα χέρια σας με τη βοήθεια του μπουκαλιού σας. Πάρτε το πλήρες μπουκάλι σας και χρησιμοποιήστε το ως ένα βαρύ βάρος για να αυξήσετε τη δυσκολία της προπόνησής σας. Επαναλάβετε για 3 σύνολα των 10.
Τι σκέφτεστε για αυτά τα απλά γραφικά, ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ακριβώς στο γραφείο σας; Θα τα δοκιμάσετε;
