Υπάρχει μια δέσμη των λιπαρών, νόστιμα τρόφιμα που διατροφολόγος Khloe Kardashian συνιστά να πάρετε τακτοποίηση και υγιή - δείτε τι είναι κάτω!
Η Χλόη Καρδασιάν, 33 ετών, έχει μεταμορφώσει τη ζωή της χάρη σε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής και φυσικής κατάστασης. Ο διαιτολόγος της λέει ότι η απώλεια βάρους είναι 80 τοις εκατό για το φαγητό που τρώτε - βασικά, όλος ο χρόνος γυμναστικής είναι σπατάλη αν δεν τροφοδοτείτε σωστά. Αλλά μπορείτε ακόμα να φάτε νόστιμα τρόφιμα, όπως υδατάνθρακες !, και να χάσετε βάρος. Η Χλόη έγραψε στην εφαρμογή της: "Υπάρχουν τόσες πολλές τρελές διατροφές εκεί έξω, μερικές φορές είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι είναι πραγματικά υγιές και τι είναι απλώς μια μανία. Παρακάτω, ο διατροφολόγος μου, ο Δρ Goglia, καλύπτει τα εννέα τρόφιμα για φαγητό, προκειμένου να διατηρηθεί μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Επιπλέον, καλύπτονται όλα με το καθημερινό σχέδιο γεύματός του!"
ΣΚΟΝΗ ΠΡΑΣΙΝΗ ΦΥΤΙΚΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ - "Τα λαχανικά υψηλής σιδήρου είναι ΠΡΕΠΕΙ να παραμείνουν υγιή. Η περιεκτικότητα σε σίδηρο σε τρόφιμα όπως τα σπαράγγια, το σπανάκι, το λάχανο και η ραπίνι θα αυξήσουν το οξυγόνο στα ερυθρά αιμοσφαίρια σας, γεγονός που θα αυξήσει την αντοχή σας όταν επεξεργάζεστε και σας παρέχει συνεπή ενέργεια. Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό μεταλλικό στοιχείο του σώματος επειδή είναι υπεύθυνο για τη μεταφορά οξυγόνου. Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε έλλειψη σιδήρου από τους άνδρες - και ενώ μπορεί να καταναλώνετε αρκετό σίδηρο, ίσως να μην το απορροφάτε αρκετά. Αυτά τα λαχανικά θα σας βοηθήσουν με αυτό!"
ΜΟΝΑΔΑ ΑΜΥΛΩΝ - "Παραδείγματα αμύλων ενός συστατικού είναι οι πατάτες, το ρύζι ή το καστανό ρύζι (ναι, και τα δύο!), Τα μαρμελάδες ή οι γλυκοπατάτες (και ναι, είναι διαφορετικές!), Πλιγούρι βρώμης, νιφάδες βρώμης, κουάνοα και φακές. Αυτοί είναι οι φίλοι σας από πηγές ενέργειας, πολλοί από τους οποίους έχουν και αντιφλεγμονώδη οφέλη! Αποφύγετε τα άμυλα πολλών συστατικών, όπως τα ψωμιά (ακόμα και το πλήρες σιτάρι), τα μufs και οι bagels - που περιέχουν όλα μαγιά, μούχλα και γλουτένη. Είναι πολύ φλεγμονώδεις, μειώνουν την μεταβολική αποτελεσματικότητα, διεγείρουν τις ευαισθησίες των τροφίμων και την αργή πέψη ».
LEAN ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑΣ - "Η κατανάλωση φτωχών κόκκινων κρεάτων, όπως το filet mignon ή η μπριζόλα, ειδικά το απόγευμα, θα δώσει μια τεράστια ώθηση στην ενέργεια την επόμενη μέρα για την προπόνηση νωρίς το πρωί. Το κόκκινο κρέας είναι επίσης μια πηγή σιδήρου που θα αυξήσει τα επίπεδα αιματοκρίτη (το ποσοστό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα σας), με αποτέλεσμα τη βελτίωση της ικανότητας αντοχής για τις συνεδρίες καρδιο-αγωγής."
ΝΩΠΑ ΦΡΟΥΤΑ - "Ένα κομμάτι φρέσκων φρούτων - ή ένα φλιτζάνι φρούτων - είναι περίπου 100 θερμίδες φρουκτόζης (ζάχαρη), το οποίο αποτελεί βασικό συστατικό για να πάρει αρκετή ενέργεια από τη διατροφή σας. Τα φρούτα διαφέρουν ως προς την περιεκτικότητα σε ίνες, νερό και αντιοξειδωτικό, αλλά γενικά είναι πιο σκούρα τα φρούτα, τόσο καλύτερα όμως είναι όλες οι επιλογές για το μεταβολισμό, την ασυλία και την ενέργεια.
"Όταν καταναλώνετε ψάρια μεγάλης περιεκτικότητας σε λιπαρά (όπως ο σολομός, ο μαύρος γάδος, ο αρκτικός χαρακτήρας και το λαβράκι) τη νύχτα, αυξάνετε την πρόσληψη ωμέγα λιπαρών οξέων, κάτι που βοηθάει στον βαθύτερο ύπνο, στην αυξημένη απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης μια μείωση της φλεγμονής."
ΝΕΡΟ - "Το νερό είναι απαραίτητο για να επιβιώσουν οι άνθρωποι. Όταν δεν το έχουμε αρκετά, το σώμα και η υγεία μας μπορεί να υποφέρουν. Ο γενικός κανόνας για έναν ανενεργό τρόπο ζωής είναι να καταναλώνετε μισή ουγγιά νερού ανά λίβρα σωματικού βάρους καθημερινά (οπότε εάν ζυγίζετε 130 κιλά, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 65 κιλά). Για έναν ενεργό τρόπο ζωής, πίνετε έως και μια ουγκιά νερού ανά λίβρα σωματικού βάρους. Ο ορισμός μου για το νερό είναι ότι τα ψάρια πρέπει να είναι σε θέση να κολυμπήσουν μέσα σ 'αυτό - έτσι, κανένα αφρώδες, μεταλλικό ή τονωτικό νερό. Απλά παλιά νερό!"
ΟΛΑ ΤΑ ΑΥΓΑ - "Τα αυγά είναι ένα από τα πιο πλούσια σε πρωτεΐνες φυσικά τρόφιμα, δίνοντάς σας περίπου 70 έως 90 θερμίδες υγιούς λίπους και πρωτεϊνών. Το σπουδαίο πράγμα για τα αυγά είναι ότι είναι μεταφερόμενα και μπορούν να προετοιμαστούν με διάφορους τρόπους, από τη βλάστηση μέχρι την ομαλή στην ηλιόλουστη πλευρά ».
ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ - "Τα άπαχα κρέατα όπως το στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλας είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης για την επισκευή των ιστών. Είναι σημαντικό να προετοιμάζετε σωστά την πρωτεΐνη σας - χωρίς τηγάνισμα και βεβαιωθείτε ότι όλο το δέρμα είναι σβησμένο πριν το μαγείρεμα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε το ψήσιμο, τη σχάρα, τη λαθροθηρία, τον ατμό ή το ψήσιμο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξηρό τρίβει και μπαχαρικά για ποικιλία!"
NUTS - "Όχι μόνο τα καρύδια όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα κάσιους προσφέρουν μια απίστευτη πηγή ενέργειας και πρωτεϊνών, αλλά μελέτες δείχνουν ότι τα καρδιά υγιή οσπρίων συμβάλλουν επίσης στη διατήρηση της χοληστερόλης σας, χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονών που προκαλούν καρδιακές παθήσεις, την υγεία της επένδυσης της αρτηρίας σας και να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης θρόμβων αίματος που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή."
, θα απολαύσετε αυτά τα τρόφιμα που τρώει η Χλόη Καρδασιάν;
