Το χειμώνα, πολλές ευκαιρίες για αθλήματα. Αν θέλετε, πηγαίνετε snowboarding ή σκι, ή θέλετε να πατίνω. Εδώ είναι ακριβώς αυτές οι δραστηριότητες σπάνια κάνουν χωρίς πτώσεις. Λοιπόν, πώς ελαχιστοποιείτε τους τραυματισμούς; Και αν έχετε ήδη πέσει, πώς να βοηθήσετε;
Σωστή πτώση
Η σωστή πτώση σημαίνει να είναι δυνατή η γρήγορη ομαδοποίηση. Και πριν πάτε για χειμερινά σπορ, θα πρέπει να εξασκηθείτε στο σπίτι. Έτσι, όταν πέφτει προς τα εμπρός, μην βάζετε τα χέρια σας μπροστά σας. Έτσι μπορείτε να τραυματίσετε τον καρπό σας. Με μια τέτοια πτώση, πιέζετε τους αγκώνες και τα χέρια σας στο σώμα και στρέφετε ελαφρά προς τα πλάγια. Προχωρώντας, πρέπει να λυγίζετε την πλάτη σας και να λυγίζετε το κεφάλι σας στο στήθος σας.
Προετοιμασία για χειμερινά αθλήματα
Εάν πρόκειται να πάτε στο παγοδρόμιο και αποφασίσετε να πάρετε πατίνια στο σημείο ενοικίασης, φροντίστε να ελέγξετε ότι δεν υπάρχουν τσιπς ή εμφανή σημάδια τσιμπήματος στη λεπίδα. Η μπότα πρέπει να κρατά καλά το πόδι. Εάν πρόκειται για το πρώτο σας ταξίδι στο παγοδρόμιο, μπορείτε να αγοράσετε προστασία στα γόνατα και τους αγκώνες σας. Αλλά όταν επιλέγετε σκι και snowboard, είναι καλύτερο να εμπιστευτείτε τους επαγγελματίες που θα επιλέξουν τον καλύτερο εξοπλισμό για εσάς από το ύψος, το βάρος, τον τύπο του σκι.
Πριν από μια προπόνηση, κάνετε μια προθέρμανση, ζεσταίνετε τους μύες και τους συνδέσμους σας. Ιππασία - αναπνεύστε από τη μύτη σας έτσι ώστε ο αέρας να έχει χρόνο να ζεσταθεί πριν εισέλθετε στους πνεύμονες. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά.
