Πώς οι Tyra Banks, Leonardo DiCaprio και οι NFL Cheerleaders παραμένουν τόσο αδύναμοι κατά τη διάρκεια των διακοπών; Δεν είναι διαφορετικό είδος, έχουν απλώς πρόσβαση στους κορυφαίους συμβούλους στον κόσμο! Αλλά μπορούμε να σας προσφέρουμε μερικές από τις εσωτερικές σέσουλα για το πώς να μην φάει κατά τη διάρκεια του γεύματος των ευχαριστιών σας.
Ο εκπαιδευτής διασημοτήτων και ο σύμβουλος γυμναστικής David Buer είναι συνεργάτης του SX Fitness, ο οποίος έχει συνεργαστεί με celebs όπως Tyra, Leo, Fantasia και LL Cool J και σας δίνει τις EXCLUSIVE συμβουλές για το πώς να νικήσετε το bloat κατά τη διάρκεια του μεγάλου σας δείπνου απόψε!
Φάτε πριν φτάσετε: Η κατανάλωση ενός μικρού γεύματος ή σνακ που αποτελείται από άπακλες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες προτού φτάσετε θα βοηθήσει να αποφευχθεί η υπερβολική κατανάλωση και οι κακές επιλογές που εμπνέονται από την πείνα.
Φέρτε ένα υγιεινό πιάτο! Φέρνοντας 1-2 υγιεινά πιάτα αν επισκέπτεστε έναν φίλο ή μια οικογένεια. Είναι στοχαστικό και θα εξασφαλίσει ότι έχετε επιλογές.
Αποφύγετε τις εφαρμογές: Τα περισσότερα τρόφιμα και ορεκτικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και κορεσμένα λιπαρά. Αυτά τα μικρά μικρά τσιμπήματα παίζουν μια μεγάλη θερμιδική γροθιά σε χρόνο μηδέν. Η ασφαλέστερη επιλογή σας είναι συνήθως να κολλήσετε με την πιατέλα λαχανικών εάν είναι διαθέσιμη.
Πιείτε LOTS του νερού: Το νερό βοηθά τον έλεγχο της όρεξης και το πρήξιμο την επόμενη μέρα.
Φάτε αργά: Οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να παράγουν στομάχι σας ορμόνες που λένε στον εγκέφαλό σας ότι είστε γεμάτοι. Η κατανάλωση σιτηρών βελτιώνει αργά την πέψη σας και βοηθά στην αποφυγή της δυσπεψίας.
Έρευνα Οι επιλογές σας: Η σάρωση πάνω από το τραπέζι ή τη γραμμή μπουφέ ΠΡΙΝ το σκάψιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος να χωρίσετε την πλάκα σας. Εάν δεσμευθείτε σε μία μόνο υπηρεσία, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πάτε πίσω για ένα άλλο.
Τέλος Το Κόμμα, Άνθρωποι! Μην αφήσετε το πάρτι να μεταφερθεί την επόμενη μέρα. Αν και δεν θέλετε να κάνετε μια συνήθεια να μην τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και νάτριο, μια ανταμοιβή για το σύνολο της απόσυρσής σας κάθε φορά σε μια στιγμή είναι εντάξει, ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών. Απολαύστε τη θεραπεία σας και προχωρήστε στις συνηθισμένες συνήθειες υγιεινής διατροφής σας.
Διαλέξτε την Τουρκία πάνω από Mac & Cheese: Περάστε τα σάκχαρα και τα άμυλα αν είναι δυνατόν. Τα αμυλώδη και τα ζαχαρούχα τρόφιμα ενεργοποιούν την απελευθέρωση της ινσουλίνης, μια ισχυρή ορμόνη που σηματοδοτεί το σώμα σας να αποθηκεύει λίπος. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι οι περισσότερες από τις θερμίδες σας προέρχονται από πρωτεΐνες και λαχανικά όπως η γαλοπούλα και τα πράσινα φασόλια που βοηθούν τη μέση σας.
StopBEFORE Είστε γεμάτοι: Η υπερκατανάλωση μπορεί να σας προκαλέσει συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, φούσκωμα, δυσπεψία, κόπωση
για να μην αναφέρω την ενοχή!
για μέρες μετά τη γιορτή.
Μην πίνετε πολύ: Το αλκοόλ περιέχει 7 γραμμάρια κενών θερμίδων ανά γραμμάριο. Μερικές μπύρες διακοπών μπορούν εύκολα να προσθέσουν έως και 300 θερμίδες. Επιπλέον, μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας μειώνοντας ταυτόχρονα το επίπεδο ελέγχου για να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές. Εάν επιλέξετε να καταναλώσετε αλκοόλ αυτή την εποχή των διακοπών αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και περιορίστε την πρόσβασή σας. Και πάντα έχετε έναν καθορισμένο οδηγό!
