Τα Celebs φαίνονται καταπληκτικά επειδή οι περισσότεροι από αυτούς προπονούνται για ώρες κάθε μέρα και ακολουθούν μια αυστηρή διατροφή. Αλλά μπορείτε να φαίνονται κατάλληλα και τονισμένα σε μόλις 15 λεπτά την ημέρα, PLUS να απολαύσετε το κρασί! Πάρτε μια εύκολη προπόνηση το καλοκαίρι από τον Gunnar Peterson παρακάτω!
Ο Gunnar Peterson είναι ένας σούπερ διάσημος εκπαιδευτής διασημοτήτων, γνωστός για το χτύπημα της Khloe Kardashian σε εκπληκτικό σχήμα. Εργάστηκα μαζί του την περασμένη εβδομάδα και τολμούν να πω ότι ήταν διασκεδαστικό; Μου είπε ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται κολλημένοι, αλλά για να ταιριάζουν, απλά πρέπει να ξεκινήσετε κάπου. "Μερικοί άνθρωποι είναι ήδη σε μια διαδρομή για το καλοκαίρι. Βγήκαν από την πύλη νωρίς και έπειτα έφτασαν στο ύψωμα. Οροπέδιο, ράγες, ό, τι θέλετε να το ονομάσετε. Χρειάζονται κάτι για να χαλαρώσουν ». Προσθέτει, « ίσως ξεκινήσατε κάτι τον Ιανουάριο, πέθαναν τον Φεβρουάριο και τώρα, είστε σαν το καλοκαίρι είναι εδώ, πρέπει να πάω ». Μαζί, κάναμε πέντε κινήσεις για να διαμορφώσουμε για το καλοκαίρι. Αυτό το κύκλωμα μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε (το έκανα και δεν είμαι σε άριστη κατάσταση, με οποιονδήποτε τρόπο) και μπορεί να γίνει σε 15 λεπτά!
Ο Gunnar λέει ότι δεν χρειάζεται να κάνεις μεγάλη διαφορά. "Κάνετε κάτι κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να είναι πυρκαγιά και θειάφι κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να ορίσετε προσωπικά αρχεία αλλά να κλειδώσετε τον εαυτό σας μακριά, για 30 λεπτά, 60 λεπτά, 90 λεπτά, ό, τι έχετε και μετά από αυτό. Σχεδιάστε την προπόνησή σας με τον ίδιο τρόπο που σχεδιάζετε την ντουλάπα σας και πείτε, θα το κάνω αυτό. Μην αφήνετε μέχρι να τελειώσει και αφήστε το τηλέφωνό σας κάτω εκείνο το χρονικό διάστημα. "Ο Gunnar με οδήγησε στην επόμενη προπόνηση και μετά από 15 λεπτά εφίδρωσα και το καρδιακό μου ρυθμό ήταν υψηλό. "Τι κάναμε εδώ; 15 λεπτά? 12 λεπτά; Εσείς τόνισε τον άπαχο ιστό επειδή κάναμε βάρη, τα οποία πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν. Θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό 3 φορές μέσα σε 15 λεπτά και αυτό θα ήταν καταπληκτικό."
Εδώ είναι τι κάναμε στην προπόνηση:
1. Kettlebell αιωρείται με βάρος 20-25 λίβρες
2. Δάσκαλο περιστρέφεται πρέζα συστροφή
3. Ντάμπελ πραγματική lunge με μπούκλα
4. Πιέστε προς τα πάνω με το τρενάκι στο Mountain Climber με στρίψιμο
5. Κύματα συρματόσχοινου: 20 δευτερόλεπτα μέσα σε σχοινί, 20 δευτερόλεπτα εξωτερικά σχοινιά και 20 δευτερόλεπτα σχοινιά
Κάνετε κάθε κίνηση για ένα λεπτό, και στη συνέχεια επαναλάβετε το κύκλωμα δύο φορές. Παρακολουθήστε βίντεο από το Gunnar που σας δείχνουν πώς να κάνετε αυτές τις κινήσεις εδώ. Κάθε κίνηση είχε κάποιο είδος βάρους - μην φοβάστε! Είπα στον Gunnar ότι πολλές γυναίκες μόνο "ανελκυστήρα" ζυγίζει κάτω από 5 κιλά έτσι δεν "μαζεύουν". Μου είπε, "ότι δεν θα κάνει τίποτα. Το πορτοφόλι σας ζυγίζει περισσότερο από αυτό, το μικρό παιδί σας ζυγίζει περισσότερο από αυτό, το βάρος σας φέρνει βάρος περισσότερο από αυτό. Δεν πρόκειται να χτίσετε. Το σώμα σας δεν παράγει αρκετή τεστοστερόνη και αν δεν τρώτε πάνω και πέρα, όχι, [δεν θα συμβεί]. Σας προκαλώ να χτίσετε. Το kettlebell που χρησιμοποιούσατε ήταν περίπου 22, 23 κιλά, και κάνατε 15 στερεές, καθαρές κούνιες - ήταν όμορφοι. Τότε μπορείτε να έχετε ροζέ!"
Αυτό πήρε την προσοχή μου από τότε, όπως, που δεν αγαπά το κρασί; "Δεν πρέπει να αισθάνεστε άσχημα, χρειάζεστε ισορροπία στη ζωή. Έχω σοκολάτα. Έχω ένα ποτήρι κρασί με τη γυναίκα μου. Χρειάζεστε ισορροπία, αλλιώς, αρχίζετε να θυμάστε τη ζωή και αυτό είναι πολύ άσχημο. ", θα δοκιμάσετε τις συμβουλές γυμναστικής του Gunnar Peterson;
