Τα σκυροδέματα δεν είναι μόνο για την κατασκευή κτιρίων. Halle Berry και ο εκπαιδευτής της δείχνουν πώς να χρησιμοποιήσουν τις μονάδες τοιχοποιίας για να χτίσουν ασυνήθιστα χρησιμοποιούμενους μύες ως μέρος της σειράς 'Fitness Friday'.
Κάθε Παρασκευή μπορούμε να βασιστούμε στην Halle Berry, 52 ετών, και στον τεράστιο προπονητή της, Peter Lee Thomas, για να μας δείξει έναν νέο τρόπο να φτιάξουμε ένα καλύτερο σώμα. Αυτή τη φορά στις 19 Απριλίου χρησιμοποιούν κυριολεκτικά οικοδομικό υλικό δείχνοντας πως τα τεμάχια σκωρίας είναι ο τέλειος τρόπος για να εργαστείτε σκληρά για να φτάσετε στους μυς. Δίπλα σε μια φωτογραφία Instagram του ζευγαριού σε ταιριάζουν με τα μαύρα ρούχα προπόνησης, βλέπουν σε μια κολακεύει θέση με τα χέρια τους να σηκώνουν ένα μεγάλο μπαστούνι μπλοκ λίγα εκατοστά από το έδαφος.
"Αυτό το #FitnessFriday, το παίρνουμε στο μπλοκ. Ο τρόπος που το βλέπουμε, ένας αληθινός πολεμιστής μπορεί να κοιτάξει ΚΑΘΕ περιβάλλον και να βρει νέους και συναρπαστικούς τρόπους για να αμφισβητήσει τη ρουτίνα του (η ανακατασκευή του γυμναστηρίου δεν είναι απαραίτητη!) - Από τη στιγμή που @halleberry και εγώ εντοπίσαμε αυτά τα τεμάχια σκωρίας, ήταν! Τα μεταβλητά μεγέθη των μη παραδοσιακών βαρών μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία περισσότερων μυών που χρησιμοποιούνται ασυνήθιστα, αφήνοντας σας αμφισβητημένους, παρακινημένους και επώδυνες », υπογράμμισε το pic και κατευθύνει τους οπαδούς στις ιστορίες του Instagram για να δει πώς να χρησιμοποιήσει τα μπλοκ στις προπονήσεις.
Η πρώτη προπόνηση είναι μια σοβαρά έντονη που απαιτεί ένα δίκαιο ποσό φυσικής κατάστασης. Ο Πέτρος το αποκαλεί "Atomic push-ups" και δείχνει πώς αρχίζει να κάνει ένα push-up με τα δύο χέρια στα μπλοκ και να κάνει στη συνέχεια το επόμενο στο έδαφος ενδιάμεσα, εναλλάσσοντας τα push-ups από τα μπλοκ στο έδαφος. Συνιστά 10-12 επαναλήψεις, ενώ το κάνει να φαίνεται τόσο εύκολο.
Η επόμενη άσκηση με τα μπλοκ είναι έντονη. Ο Πέτρος το αποκαλεί "Χτύπημα" και είναι μια άλλη άσκηση σε επίπεδο εδάφους όπου έχει τα χέρια του σε κάθε ένα από τα μπλοκ με τα χέρια του εκτεταμένα και κλωτσάει τα πόδια του προς τα εμπρός από μια άκρη-toe θέση στο πίσω μέρος σε όλη τη διαδρομή και κάτω από το σώμα του προς τα εμπρός χωρίς να αγγίξει το έδαφος. Τότε κουνιέται τα πόδια του πίσω στην κορυφή-toe θέση στο πίσω και πάλι συνιστά 10-12 επαναλήψεις.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Αυτό το #FitnessFriday, το παίρνουμε στο μπλοκ. Ο τρόπος που το βλέπουμε, ένας αληθινός πολεμιστής μπορεί να κοιτάξει ΚΑΘΕ περιβάλλον και να βρει νέους και συναρπαστικούς τρόπους για να αμφισβητήσει τη ρουτίνα του (η ανακατασκευή του γυμναστηρίου δεν είναι απαραίτητη!) - Από τη στιγμή που @halleberry και εγώ εντοπίσαμε αυτά τα τεμάχια σκωρίας, ήταν! Τα μεταβλητά μεγέθη των μη παραδοσιακών βαρών μπορούν να βοηθήσουν στην κατασκευή περισσότερων μυών που χρησιμοποιούνται ασυνήθιστα, αφήνοντάς σας αμφισβητημένους, παρακινημένους και επώδυνες.; Ελέγξτε τις ιστορίες του σήμερα για 3 ασκήσεις και ας πάμε στα μπλοκ !!
Μία θέση που μοιράστηκε @ @ peterleethomas στις 19 Απριλίου 2019 στις 3:45 μ.μ. PDT
Ευτυχώς, η τελική προπόνηση είναι αυτή που ελαφρώς ταιριάζει στους θνητούς που θα μπορούσαν να αποσυρθούν. Ο Πέτρος το αποκαλεί "ινδουιστικό push-up" επειδή χρησιμοποιεί κινήσεις της γιόγκα από τον κανονικό ηγέτη του ήλιου, αλλά τα πόδια του είναι απλωμένα ευρύτερα από τα συνηθισμένα θέτει. Έχει τα χέρια του και στα δύο τετράγωνα περίπου την ίδια απόσταση όπως και στις προηγούμενες δύο ασκήσεις και ξεκινάει σε ένα τροποποιημένο Κάθισμα του Downward Dog και στη συνέχεια γρήγορα βυθίζει το σώμα του χαμηλά στο έδαφος στο Chaturanga που ισιώνει τα χέρια του και σαρώνει το στήθος του μέσα σε Up Το σκυλί επιστρέφει στο Down Dog ως ένα γιγαντιαίο κίνημα. Το κάνει σε μια γρήγορη επανάληψη, σε αντίθεση με τις πιο αργές και πιο αναπνοή-εστιασμένη κινήσεις γιόγκα και λέει πάλι ότι 10-12 επαναλήψεις θα κάνουν το τέχνασμα. Αφού παρακολουθήσαμε τον Πέτρο σε δράση, είναι σίγουρα σαφές ότι όταν είπε ότι οι προπονήσεις θα σας αφήσουν "επώδυνες AF" δεν κάνει άλμα.
Halle πρόσθεσε μια ακόμη προπόνηση μπλοκ cinder στις ιστορίες της μαζί με τους τρεις του Πέτρου. Το ζευγάρι έκανε το "Cinder block curls" κρατώντας τα στο ισχίο, στη συνέχεια, κάνοντας τα μέχρι τα στήθη τους και ξανά πίσω. Και πάλι, συνιστούσαν 10-12 επαναλήψεις και το αστέρι John Wick: Το τρίτο κεφάλαιο πρόσθεσε επίσης ότι εάν δεν είχατε ένα μπλοκ σκωρίας εύχρηστο, κάνοντας μπούκλες με μια πλήρη κανάτα νερού ήταν ένα εύκολο DIY στο σπίτι άσκηση.
