Ακριβώς επειδή το καλοκαίρι τελείωσε δεν σημαίνει ότι πρέπει να χαλαρώσετε στη ρουτίνα της προπόνησής σας και, ευτυχώς, εκπαιδευτής στα άστρα, η Kira Stokes, μοιράστηκε τις συμβουλές της για να σας βγάλει στο καλύτερο σχήμα της ζωής σας.
Με τις εποχές που αλλάζουν από το καλοκαίρι στο φθινόπωρο, μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται σαν μια δουλειά να σηκωθεί και να προχωρήσει σε προπόνηση, ειδικά αφού η εποχή του μπικίνι έχει τελειώσει. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είστε σε ένα μαγιό για προπόνηση και να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας και ο εκπαιδευτής διασημοτήτων Kira Stokes μοιράστηκε ακριβώς πώς μπορείτε να φτάσετε στην κορυφή. Η Kira, της οποίας οι διασημότητες περιλαμβάνουν τη Jenny McCarthy και τον Shay Mitchell, μίλησε με το HollywoodLife αποκλειστικά για ένα μυστικό τέχνασμα που επιμένει ότι όλοι πρέπει να προσπαθήσουν όταν δουλεύουν έξω - προκαλώντας σοκ στο σώμα σας. Η ιδέα πίσω από το "σοκ σώμα σας" είναι βασικά ότι δεδομένου ότι τα σώματά μας αλλάζουν πάντα, τα workouts μας θα πρέπει επίσης. Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο και να κάνετε την ίδια προπόνηση κάθε φορά, δεν πρόκειται να είναι τόσο αποτελεσματική όσο η μετάβαση στο γυμναστήριο και να δοκιμάσετε μια διαφορετική ρουτίνα κάθε φορά. Η Kira ξεκίνησε τη δική της τεχνική κατάρτισης, The Stoked Method, την οποία εξηγεί ότι είναι "μια επιστημονικά υποστηριζόμενη, μορφοποιημένη, λειτουργική ροή της φόρμουλας κίνησης. Κάθε κύκλος δραστηριότητας έχει σχεδιαστεί για να προχωρήσει σχολαστικά από μια ομάδα μυών στο επόμενο για να χτίσει δύναμη, τόνο και αντοχή χωρίς να προσθέσει περιττή ένταση στο σώμα. Αυτό επιτρέπει επίσης στους αθλητές να επικεντρωθούν στη φόρμα ανεξάρτητα από το μήκος της προπόνησης, ή αν είναι η λεπτή ρύθμιση των στοχευμένων μυϊκών ομάδων ή η πλήρης έκρηξη με εξίσου προκλητική κίνηση υψηλής έντασης. Η κινητικότητα και η αποκατάσταση αποτελούν μέρος κάθε κυκλώματος για την πρόληψη των τραυματισμών και για την επίτευξη προόδου από τη συντριβή και την καύση. Θέλετε να έχετε ένα επιτυχημένο πρόγραμμα προπόνησης. Το έντυπο είναι στη ρίζα του. Κάθε συνιστώσα της προπόνησης πρέπει να έχει νόημα με κάθε προοδευτική κίνηση για την προστασία του σώματος και την προστασία των στόχων σας. "Η μέθοδος της είναι διαθέσιμη για όλους να δοκιμάσουν το Kira Stokes Fit App και On Demand.
Αν έχετε πέσει από το άθλημα άσκησης τώρα που το καλοκαίρι τελείωσε, η Kira μοιράστηκε δύο τρόπους για να επιστρέψει στη συνήθεια. "Είναι ευγνώμων. Πάντα αρχίζω workouts με μια απλή υπενθύμιση. Πρέπει να είστε ευγνώμονες για την ικανότητά σας να κινηθείτε. Αυτή είναι μια σκέψη που αλλάζει το παιχνίδι για όσους μόλις ξεκινήσουν ή προσπαθούν να ξαναγυρίσουν σε μια ρουτίνα. Όλοι μας χρειαζόμαστε αυτή την υπενθύμιση. Η κίνηση είναι ένα δώρο και είναι ειλικρινής, υπάρχουν εκείνοι που δεν έχουν αυτό το δώρο ή δεν το έχουν πλέον. Υπάρχουν, επίσης, εκείνοι που εξακολουθούν να κινούνται παρά τον τραυματισμό της ζωής ή τις ανυπέρβλητες αποδόσεις. Εμπνευστείτε από αυτό και αρχίστε να μετακινείτε το σώμα σας. "Όσον αφορά το δεύτερο, " Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους. Προγραμματίστε συγκεκριμένα σημεία ελέγχου (ημερομηνίες στο ημερολόγιο όπου δοκιμάζετε μια στολή στόχου ή θέλετε να χτυπήσετε να είναι σε θέση να εκτελέσετε αυτά τα 8, 9 ή 10 λεπτά για να μετρήσετε την πρόοδο). Θυμηθείτε ότι οι μικροί στόχοι οδηγούν σε μεγάλα αποτελέσματα. Όλα συγκεντρώνονται, αλλά σκεφτείτε να κρατήσετε τα πράγματα ρεαλιστικά κάνοντας ένα βήμα και χτυπώντας μια μικρή βελτίωση, προσαρμογή ή μικρή νίκη σε μια στιγμή. Εάν θέσετε υπερβολικά υψηλές προσδοκίες που μπορεί να οδηγήσουν σε απογοήτευση και πρόωρη εγκατάλειψη, "παραδέχτηκε ο Κίρα.
Άλλοι τρόποι να αποκτήσετε κίνητρο για να πάτε στο γυμναστήριο, αποκαλύπτει ο Κίρα, βρίσκουν φίλους και "ξεκουράζουν ιδρώτα". "Βρείτε μερικούς ιδρωμένους φίλους! Σκεφτείτε τους φίλους σας ως αναλογική έκδοση του Apple Watch σας, του Garmin, του FitBit ή του ενσωματωμένου tracker υγείας στο τηλέφωνό σας (ο έλεγχος αυτών των στατιστικών για την τεχνολογία μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη βοήθεια φυσικά!). Η τεχνολογία είναι λαμπρή. Αλλά προτού όλοι συνειδητοποιήσαμε με τη μετάβαση στο ψηφιακό, ήταν πάντα άλλοι άνθρωποι που μας βοήθησαν να μας κρατήσουν υπεύθυνους και τίποτα δεν μπορεί να νικήσει αυτό. Έχοντας κάποιον ή μια ομάδα ανθρώπων να εμφανιστούν και να ιδρώσουν μαζί σας και να βοηθήσετε να μετρήσετε τους στόχους είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να αυξήσετε την υπευθυνότητα. Είναι κάτι που αναφέρομαι ως «ενότητα ιδρώτα». Κάνετε ένα σύμφωνο ή μια δέσμευση με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας, συνεργάτη ή μια ομάδα φίλων για να δοκιμάσετε μια νέα τάξη ή τρόπους ασκήσεων μια εβδομάδα ή κάθε άλλη εβδομάδα. Ή κάντε ένα σχέδιο για να δεσμευθείτε σε ένα συγκεκριμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα για να υποστηρίξετε το ένα το άλλο και να βοηθήσετε να επιτύχετε τους στόχους μαζί ».
Όσο για το "ιδρώτα", ο Κίρα εξήγησε: "Εάν μπορείτε να σκεφτείτε το ντύσιμο για τη δουλειά που θέλετε, πρέπει επίσης να σκεφτείτε το ντύσιμο για την προπόνηση που θέλετε. Η επένδυση σε εργαλεία προπόνησης που σας κάνει να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας και ακόμα βοηθά να υποστηρίξετε την κίνηση (ή να την αφήσετε λιγότερο επιβαρυμένη), μπορεί σίγουρα να σας παρακινήσει να συνεχίσετε. Αυτός είναι ένας πραγματικός ψυχολογικός παράγοντας όταν πρόκειται για άσκηση και άλλα επιτεύγματα εάν σας αρέσει αυτό που βλέπετε και πώς αισθάνεστε όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη, τις πιθανότητες να πιέσετε τον εαυτό σας λίγο πιο σκληρή αύξηση. Το να αισθάνεσαι καλό είναι επίσης μια MAJOR αναβάθμιση εμπιστοσύνης. Πάντα μου αρέσει να τονίσω, λειτουργική, μοντέρνα ένδυση γυμναστήριο μπορεί να είναι μια άμεση διάθεση, και ως εκ τούτου αναμνηστική προπόνηση."
