Είμαστε όλοι συνηθισμένοι να πιστεύουμε ότι για μια καλή ξεκούραση, το σώμα χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Το γεγονός είναι ότι εάν είστε αναλφάβητοι για να οργανώσετε ένα μέρος ανάπαυσης, παραμελήσετε την προετοιμασία σας για ύπνο κ.λπ., ο χρόνος που περιγράφεται παραπάνω μπορεί να μην είναι αρκετός για να ανακάμψει πλήρως το σώμα. Ταυτόχρονα, εάν ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες, τότε μετά από έναν ύπνο που διαρκεί μόνο 4 ώρες, μπορείτε να αισθανθείτε ξύπνιοι και εντελώς ξεκούραστοι.
Πώς να κοιμάστε αρκετά σε 4 ώρες: Τεχνική ύπνου REM
Στον αιώνα μας - τον αιώνα του αυξημένου ζωτικού ρυθμού, συχνά δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για πλήρη ύπνο στις 7-8 ώρες, γι 'αυτό αναπτύχθηκε μια τεχνική που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε πλήρως και να επαναφέρετε τη δύναμη σε μόλις 4-5 ώρες ύπνου. Εάν συμμορφώνεστε με όλους τους κανόνες της μεθοδολογίας, τότε ένα όνειρο που διαρκεί μόνο τέσσερις έως πέντε ώρες θα είναι σε θέση να σας δώσει πολύ περισσότερη ενέργεια από την περίοδο 7-8 ωρών κατά την οποία αυτή η τεχνική δεν εφαρμόστηκε.
Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να απαλλαγείτε εντελώς από όλες τις ανησυχίες, προσπαθήστε να ξεχάσετε όλα τα προβλήματά σας. Αυτό το στάδιο είναι το πιο δύσκολο, γιατί δεν μπορείτε να αναγκάσετε να μην το σκεφτείτε. Το μόνο πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει είναι να ακούτε μια ήρεμη μελωδία ή μουσική που θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε τις πιο όμορφες στιγμές της ζωής σας. Προσπαθήστε να τις αναπαράγετε με τη φαντασία σας όσο το δυνατόν πιο έντονα ενώ ακούτε τη σύνθεση.
Πριν πάτε για ύπνο, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τεντώνετε το στομάχι. Το γεύμα πρέπει να παρασκευάζεται το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο. Το γεγονός είναι ότι το σώμα θα πρέπει να δώσει μέρος της ενέργειας για πέψη, και η έλλειψη ενέργειας κατά τη διάρκεια του ύπνου, με τη σειρά του, δεν θα επιτρέψει στο σώμα να ανακάμψει πλήρως.
Μαξιλάρια γεμάτα αρωματικά βότανα με τη μορφή λυκίσκου, χαμομηλιού, βαλεριάνας, ρίγανης, βάλσαμου λεμονιού, μητρικού, μέντας, θυμαριού και άλλων έχουν ευεργετική επίδραση στον ύπνο. Μην είστε πολύ τεμπέλης για να φτιάξετε ένα τέτοιο μαξιλάρι μόνοι σας, απλά μην ξεχάσετε να αλλάζετε το γέμισμά του κάθε δύο εβδομάδες. Όσο για τη γέμιση, πρέπει να επιλέξετε μόνοι σας: χρησιμοποιήστε μόνο εκείνα τα βότανα των οποίων η μυρωδιά σας αρέσει, τα ίδια τα βότανα δεν προκαλούν αλλεργίες.
Κοιμηθείτε στο απόλυτο σκοτάδι. Εάν φοβάστε το σκοτάδι ή το φως πέφτει στα παράθυρα (το φεγγάρι είναι πολύ φωτεινό, τα φώτα της νυχτερινής πόλης), τότε φροντίστε να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα για ύπνο.
Για να χαλαρώσετε περισσότερο, κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο. Εάν είναι δυνατόν, προσθέστε μια έγχυση βότανα σε αυτό (πάρτε τα ίδια βότανα όπως για την πλήρωση του μαξιλαριού).
Πριν από την ώρα του ύπνου, αερίστε το δωμάτιο για μια ώρα (ακόμη και αν η θερμοκρασία είναι κάτω από το μηδέν): η θερμοκρασία του αέρα στην κρεβατοκάμαρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 19-20 μοίρες. Φροντίστε να τυλίξετε μια ελαφριά αλλά ζεστή κουβέρτα (το σώμα δεν πρέπει να παγώσει). Θα αισθανθείτε πολύ πιο χαρούμενος εάν η θερμοκρασία του εισπνεόμενου αέρα είναι 15 βαθμούς χαμηλότερη από τη θερμοκρασία του σώματος.
Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 24:00. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε να είστε προετοιμασμένοι ότι το σώμα δεν θα είναι σε θέση να αναρρώσει πλήρως, αλλά δεν θα υπάρξει μεγάλη κόπωση (φυσικά, εάν πληρούνται όλες οι άλλες προϋποθέσεις).
Λοιπόν και το πιο σημαντικό πράγμα είναι μια στάση ύπνου. Το πιο ευνοϊκό για τον ύπνο είναι μια στάση που βρίσκεται στο πλάι του, αλλά πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθοι κανόνες:
- η κεφαλή και η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή (η κεφαλή δεν πρέπει να κατεβεί προς τα κάτω ή, αντίθετα, να γέρνει) ·
- τα χέρια πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους (μην τα πετάτε πάνω από το κεφάλι σας ή μην τα βάζετε κάτω από ένα μαξιλάρι).
- Ο ώμος πρέπει να είναι πάνω στο στρώμα. Για να γίνει αυτό, σηκώστε (ή κάντε) ένα μαξιλάρι με το επιθυμητό ύψος και ακαμψία. Εάν η στάση από την πλευρά σας είναι δυσάρεστη για εσάς, τότε μπορείτε να επιλέξετε με ασφάλεια την επιλογή "στο πίσω μέρος", ωστόσο, μην ξεχνάτε τους κανόνες στάσης που περιγράφονται παραπάνω.
