Προσπαθείτε να ρίξετε λίβρες διακοπών; Εδώ είναι πώς η Kendra πέσει το βάρος του μωρού της!
Η νέα μαμά Kendra Wilkinson Baskett γεννήθηκε το μωρό της Hank IV μόλις πριν από τρεις εβδομάδες, 11 Δεκεμβρίου - και ήδη σχεδιάζει πώς να πάρει το σώμα της Playboy πίσω στην άκρη της κορυφής σχήμα!
"Ο γιατρός είπε ότι δεν μπορώ να ασκώ μετά από έξι εβδομάδες [λόγω ενός τμήματος C], αλλά να σηκωθώ στη μέση της νύχτας - να τον τρώω, να τον αλλάζω και να τον χαλαρώνω όταν κλαίει - είναι προπόνηση ήδη ", πιάτα στο περιοδικό OK. "Θα έχω τόσο μεγάλη διασκέδαση βλέποντας το σώμα μου να επανέλθει σε φόρμα. Απλώς γελούσα τόσο σκληρά που φώναζα - εξαιτίας του πόσο λίπος ήμουν!"
Η Kendra είναι γνωστή για το εκπληκτικό της σώμα, εργάστηκε συνεχώς, ενώ πρωταγωνίστησε στο The Girls Next Door. "Πρέπει να είμαι σε φόρμα. Είναι ο τρόπος ζωής μου, αυτό που με κάνει ευτυχισμένο », λέει.
Στο ύψος της εγκυμοσύνης του Kendra ζυγίζει £ 163 (είναι μόνο 5'4!) Και είχε έναν τόνο ποταμών! "Θα ήθελα να παραγγείλω δύο cheeseburgers και 10 κομμάτια κοτόπουλο McNuggets από McDonald's και να τα φάω όλα σε 10 λεπτά", ομολογεί. "Αλλά δεν είμαι συνήθως μεγάλος τρώγος φαγητού."
Αλλά τώρα η Kendra επιλέγει πολύ πιο υγιεινές επιλογές για τα γεύματά της. Τρώει δημητριακά για πρωινό και σνακ για τα μήλα και τα κελύφη Nut Nut Granola. «Είμαι για φαγητό πολύ όλη την ημέρα. Για μεσημεριανό γεύμα, αγαπώ σαλάτες, και μερικές φορές χαϊδεύω τη σαλάτα τηγανητό κοτόπουλο από την Applebee ", λέει. "Προσπαθώ να κόψω το κόκκινο κρέας, έτσι για δείπνο έχω ψητό κοτόπουλο - δεν τρώω θαλασσινά - και λαχανικά. Δεν μου αρέσουν τα λαχανικά στον ατμό. Μου αρέσουν ωμά ».
Ο Κέντρα λέει Εντάξει! ότι έχει ήδη χάσει 20 λίβρες χάρη στον προπονητή της δύο χρόνων Jesse Brune από το γυμναστήριο του Bravo Work Out. Λέει, "Με έφερε στο καλύτερο σχήμα της ζωής μου, γι 'αυτό θα μου πηδήξει στο σχήμα σε χρόνο ρεκόρ."
Παρακάτω είναι το σχέδιο μετά το μωρό της Kendra για να επαναφέρει το σώμα της σε σούπερ σχήμα!
Το κλειδί είναι να τρώμε τα πάντα με μέτρο, "Είναι για τον έλεγχο των μερίδων, τις υγιεινές επιλογές και όχι την ανάμιξη πρωτεϊνών και υδατανθράκων στο ίδιο γεύμα επειδή χωνεύουν διαφορετικά", λέει ο Jesse.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- Συνδυάστε το φλιτζάνι του Special K με 1, 4 φλιτζάνι γάλα ρυζιού.
- Το γκρέιπφρουτ είναι καλό λόγω του κιτρικού οξέος.
Μεσημεριανό:
- Πίτσα αλλά κρατήστε το χορτοφαγικό. Δημιουργήστε το δικό σας με ένα άσπρο muffin σίτου, ελαφριά σάλτσα ντομάτας, και το ελαφρύ τυρί.
- Σαλάτα σπανάκι, υψηλή σε σίδηρο για τα νέα μαμά.
Βραδινό:
- Τουρκία μπιφτέκι, με φρέσκια ντομάτα και τυλιγμένο σε μαρούλι με τηγανητές πατάτες τηγανιτές πατάτες.
- Ναι για ζυμαρικά και όχι για συντηρητικά. Σπαγγέτι ολόκληρου σίτου με φρέσκια σάλτσα ντομάτας και φρέσκια παρμεζάνα.
Σνακ:
- Φιστίκια - 40 πυρήνες.
- Φράουλες με φρέσκια σαντιγί.
Εύκολο προπόνηση:
Χαμηλή κρούση καρδιά - με τα πόδια σε διάδρομο σε κλίση 7 ταχυτήτων των 27 για 45 λεπτά ή χτύπησε την πισίνα.
Πάνω μέρος του σώματος:
- Χρησιμοποιώντας την μηχανή pull-down κάντε 12 επαναλήψεις από καθένα για τρία κυκλώματα.
- απομακρύνετε το μηχάνημα από το μηχάνημα με σφιχτά στελέχη και τραβήξτε τη ράβδο κάτω από το κεφάλι σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση
- Προσέξτε το μηχάνημα, με ευρεία λαβή, να γείρετε πίσω σε μια γωνία και τραβήξτε τη ράβδο στο στήθος σας και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Αναποδογυρίστε τη λαβή σας, έτσι ώστε οι παλάμες να είναι στραμμένες προς το μέρος σας και να φέρετε το μπαρ στο στήθος σας και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Πόδια:
- Δύο σετ από 20 για όλες τις προπονήσεις ποδιών. Πρώτη θέση καταλήγει - τα πόδια μαζί στα τακούνια τελείωσε.
- Δεύτερη θέση καταλήγει - πόδια πόδι πλάτος ένα μέρος με τα τακούνια στρίβει και τα δάχτυλα στρίβουν έξω.
- Παραδοσιακές καταλήψεις - πόδια ώμου πλάτος ένα μέρος και τα δάχτυλα των ποδιών που βλέπουν προς τα εμπρός.
- Lunges- γυρίζοντας κάθε πόδι.
Abs:
Κάνετε δύο έως τρία σετ από 10 για την προπόνηση ab. Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε έναν πάγκο με κλίση και βάλτε τα γόνατα στο στήθος και στη συνέχεια επεκτείνετε. τα πόδια σας μπροστά σας σε γωνία 45 μοιρών και στη συνέχεια να επαναλάβετε.
Το έπιασα? Τώρα φτάστε σε αυτό!
