Είστε έτοιμοι να ιδρώσετε το δρόμο σας μέσα από το 2018; Οχι τόσο γρήγορα! Μάθαμε τα καλύτερα τρόφιμα για φαγητό πριν και μετά από το γυμναστήριο για να σας βοηθήσουν να τροφοδοτήσετε τον σωστό τρόπο για την πιο αποτελεσματική προπόνηση!
Όπως αποδεικνύεται, αυτό που τρώτε πριν και αμέσως μετά από μια προπόνηση, είναι σχεδόν εξίσου σημαντική με την προπόνηση σας! Το κούνημα στα σωστά τρόφιμα βοηθά το σώμα σας να προετοιμαστεί για ένα έντονο σέικ ιδρώτα καθώς και να αναρρώσει σωστά. Εδώ μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο του γυμναστηρίου σας, στην κουζίνα, με τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τους πιο άκαμπτους μυς! Εμπιστοσύνη, αυτές οι συμβουλές θα κάνουν μια τεράστια διαφορά στην απόδοση γυμναστικής σας. Κάντε κλικ εδώ για να δείτε τις εμπνευσμένες φωτογραφίες των celebs που επεξεργάζονται το 2018.
Πρώτα πράγματα πρώτα, προτού να χτυπήσετε το γυμναστήριο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι υδατάνθρακες είναι το BFF σας. "Το κλειδί είναι να έχετε μια μικτή τσάντα πολύπλοκων και απλών [υδατανθράκων] έτσι ώστε η απελευθέρωση ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας να είναι αργή και σταθερή καθ 'όλη τη διάρκεια της ρουτίνας σας", δήλωσε στο περιοδικό Fitness η Kati Mora. Για παράδειγμα, ένα σνακ ολικής αλέσεως φρυγανιάς με φρούτα είναι τέλειο - είναι ακόμη και "σούπερ εύκολο" να χωνέψει! "Οι σύνθετοι υδατάνθρακες θα κρατήσουν το μοτέρ σας βουητό, ενώ τα φρούτα προσθέτουν ένα επιπλέον λάκτισμα ενέργειας" εξήγησε ο Kati. Οι Smoothies και το ελληνικό γιαούρτι είναι επίσης σπουδαία πράγματα για να επιδοθείτε στην προ-προπόνηση. Το ελληνικό γιαούρτι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν πας μακροπρόθεσμα.
"Είναι εύκολο για το στομάχι σας και όταν συνδυάζεται με μίγμα μονοπατιών μπορεί να σας δώσει τη μικρή περιστροφή που χρειάζεται το σώμα σας", δήλωσε ο Kati. "Ακριβώς σιγουρευτείτε ότι επιλέγετε ένα μείγμα που είναι ως επί το πλείστον παξιμάδι και αποξηραμένα φρούτα με βάση όσο το δυνατόν λιγότερα υλικά πλήρωσης." Εδώ είναι πώς λειτουργεί, ενώ τα υγιή σάκχαρα από τα αποξηραμένα φρούτα σας δίνουν μια πολύ αναγκαία ώθηση ενέργειας, διατηρήστε τα επίπεδα της ινσουλίνης σας από την πτώση στη μέση της προπόνησής σας. Κρατήστε το καρύδι σας και την πρόσληψη σπόρου ελάχιστη εν τούτοις, καθώς πάρα πολλοί μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε υποτονική και αργή δεδομένου ότι παίρνουν λίγο χρόνο για να χωνέψει.
Λιώνουμε με σάλιο πάνω από αυτό το καπνιστό, πικάντικο πιάτο από το @ExperienceLife. Ολοκληρώστε το μενού διακοπών σας και αποδείξτε λάθος όλοι οι λάτρεις των βλαστών βρυξελλών. https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju
- Διάρκεια ζωής (@lifetimefitness) 5 Δεκεμβρίου 2017
Oatmeal με φρέσκα φρούτα είναι ένα άλλο σνακ που θα σας βοηθήσει να περάσετε από την προπόνηση σας με ευκολία. "Κολλάει μαζί σας σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας, απελευθερώνοντας σταδιακά τη ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος", δήλωσε ο Kati. "Η προσθήκη φρούτων στο μπολ σας θα βοηθήσει στην αύξηση του περιεχομένου υγρών του σνακ πριν την προπόνηση, διατηρώντας σας ενυδατωμένο." Αρκετά λαμπρό, σωστά; Και μιλώντας για τη διατήρηση ενυδατωμένο, το νερό είναι απαραίτητο πριν, μετά, και ακόμη και κατά τη διάρκεια των συνεδριών ιδρώτα σας όπως είναι γνωστό για να βελτιώσει σημαντικά την απόδοση.
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, ο συγχρονισμός όταν τρώτε το γεύμα σας προ-προπόνηση είναι εξαιρετικά σημαντικό. Για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα της προπόνησής σας, μπορείτε να φάτε ένα πλήρες γεύμα - το ένα που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος - περίπου 2-3 ώρες πριν ασκήσετε, σύμφωνα με την Health Line. Ο συγχρονισμός είναι εξίσου σημαντικός για τα γεύματα μετά την προπόνηση. Στην πραγματικότητα, συνιστάται να τρώτε ένα συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών ASAP μετά την άσκηση. Γεια σας, το κούνημα πρωτεϊνών!
Μιλώντας στον Paul Kriegler, υπεύθυνο προγράμματος διατροφικών προϊόντων στο Life Time Fitness, μάθαμε ότι κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, οι μύες σας καταναλώνουν τα καταστήματα γλυκογόνου για καύσιμα. Αυτό σημαίνει ότι ορισμένες από τις πρωτεΐνες στους μυς σας υποβαθμίζονται και καταστρέφονται. Ως εκ τούτου, μετά το γυμναστήριο, είναι σημαντικό να βοηθήσετε στην αποκατάσταση αυτών των μυών με την κατανάλωση υδατανθράκων και πρωτεϊνών το συντομότερο δυνατό. «Οι προτεραιότητες για τη βελτιστοποίηση της ανάρρωσης [post-workout] είναι η ενυδάτωση, η επισκευή και η αναπλήρωση», εξήγησε εξειδικευμένα ο εμπειρογνώμων μας, προσθέτοντας ότι η πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας βοηθά με το τμήμα «επισκευής».
"Τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης με πλήρες προφίλ αμινοξέων (3 γραμμάρια κρέατος, πουλερικών, ψαριών ή 3 αυγών ή σκόνης πρωτεΐνης) ή τουλάχιστον 10 γραμμάρια απαραίτητων αμινοξέων απαιτούνται για την ενεργοποίηση της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες βοηθούν το σώμα σας να «αναπληρώσει». Το κοτόπουλο στη σχάρα και τα μικτά λαχανικά είναι μια μεγάλη επιλογή μετά από κάθε προπόνηση και έτσι είναι μια ομελέτα veggie με αβοκάντο.
"Γνωρίζετε ήδη ότι τα αυγά είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών και βοηθούν στην αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών. Γαρνίρετε με μερικές φέτες αβοκάντο για ίνες και μονοακόρεστα λίπη (το καλό είδος!), "Εξήγησε ο Kati. "Παρόμοια με το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα λιποδιαλυτά θρεπτικά συστατικά που έχουν τα λαχανικά σας όπως τις βιταμίνες A, D, E και K. Αυτές οι βιταμίνες είναι εφοδιασμένες με αντιοξειδωτικά, την καλύτερη ώθηση για το σώμα σας, μέσα και έξω».
Ο σολομός και οι γλυκοπατάτες είναι επίσης ένα αποτελεσματικό γεύμα, καθώς ο σολομός έχει ιδιότητες που βοηθούν τις αρθρώσεις σας και μειώνουν τη φλεγμονή. Εν τω μεταξύ, οι γλυκοπατάτες βοηθούν στην αποκατάσταση των επιπέδων γλυκογόνου, τα οποία εξαντλούνται μετά από μια προπόνηση. Τα ψάρια τόνου σε ολόκληρο το ψωμί σίτου είναι μια άλλη μεγάλη επιλογή, προσθέστε σπανάκι και χούμους στο σάντουιτς σας για ένα πρόσθετο μπόνους!
Τι συμβαίνει εάν δεν τρώτε τα κατάλληλα τρόφιμα μετά την προπόνηση; Ο Παύλος εξήγησε ότι όχι μόνο η ανάκαμψη σας θα μπορούσε να καθυστερήσει, αλλά θα μπορούσατε να καταλήξετε να υποφέρετε από «ανεπιθύμητες ενεργειακές κούνιες ή απλά χαμηλή συνολική ενέργεια», η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κέρδος βάρους. Yikes! Τα καλά νέα? Το LifeCafe βρίσκεται στις εγκαταστάσεις Lifetime Fitness INSIDE, καθιστώντας πιο εύκολη από ποτέ να αποκτήσετε τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε τόσο πριν όσο και μετά την εκμάθηση.
"Στη LifeCafe, έχουν πάρει τη σκληρή δουλειά από το φαγητό. Θα βρείτε μόνο πραγματικά, υγιεινά συστατικά - χωρίς τεχνητά πρόσθετα - στα στοιχεία του μενού μας ", είπε ο Παύλος. "Πιάσε κάθε στοιχείο που θέλετε και τρώτε με απόλυτη εμπιστοσύνη. Εάν υπάρχει, είναι υγιές. "Το μενού LifeCafe αποτελείται από λείες και χυμούς, καθώς και υγιεινά γεύματα που περιλαμβάνουν κοτόπουλο, σολομό, λαχανικά, quinoa και πολλά άλλα. Καλύτερα, αστέρια όπως ο Fergie, ο La La Anthony και ο Derek Hough είναι μεγάλοι οπαδοί!
Πείτε μας, - θεωρείτε χρήσιμες αυτές τις συμβουλές; Νιώθεις πιο εμπνευσμένο από ποτέ να χτυπήσει το γυμναστήριο φέτος;
