Δεν θα είναι πολύ πριν ο Shay Mitchell γεννήσει το πρώτο της παιδί, και έχουμε μια ενημέρωση σχετικά με τις επιθυμίες της εγκυμοσύνης της ηθοποιού, τα σχέδια εργασίας και πιο άμεσα από τον εκπαιδευτή της, Astrid Swan!
Η Shay Mitchell μπορεί να είναι εννέα μήνες έγκυος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι επιβραδύνεται όταν πρόκειται για τη φυσική της κατάσταση. "Ειδικότερα, η Shay ήταν πάντα πολύ κατάλληλη και ήταν πάντα ενεργή", δήλωσε ο εκπαιδευτής της ηθοποιού, Astrid Swan, στο HollywoodLife ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ προωθώντας το ηλεκτρονικό της βιβλίο. Είναι ζωή για ζωή: Εκπαιδεύστε σαν μητέρα. "Είναι ένας τρελός μπόξερ. Έχει την ανθεκτικότητα στο γυμναστήριο για να βγάλει ανελκυστήρα. Έτσι, με την εγκυμοσύνη της, ήμασταν σε θέση να εκπαιδεύσουμε όπως πάντα. Το μόνο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι κάποιες ημέρες αισθάνεστε πιο κουρασμένοι, μερικές μέρες αισθάνεστε λίγο πράσινο και προσαρμόζετε ανάλογα."
Φυσικά, το πρόγραμμα του Shay είναι εξίσου απασχολημένο όπως πάντα, παρά την εγκυμοσύνη του, αλλά η Astrid είπε ότι εξακολουθεί να δεσμεύεται να φτάσει στο γυμναστήριο όσο το δυνατόν περισσότερο. «Προσπαθούμε να χτυπήσουμε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα», εξήγησε ο Άσριτς. "Κάποιες μέρες περισσότερο, μερικές εβδομάδες περισσότερο, μερικές εβδομάδες δεν είναι δυνατόν." Όποιος ακολουθεί τον Shay στα κοινωνικά μέσα μαζικής ενημέρωσης γνωρίζει ότι δεν φοβάται να το απολαμβάνει κάθε φορά και πότε, και η Astrid παραδέχτηκε ότι ο πελάτης της έχει λαχταρούσε το Dave's Hot Κοτόπουλο και μπιφτέκι ποτέ δεν λένε πεθαίνουν ενώ κουβαλούσε το μικρό της. "Θα έλεγα ότι απολαμβάνει την εγκυμοσύνη της, αλλά θυμάται επίσης τη σημασία της ύπαρξης στον χώρο γυμναστικής, " είπε ο Astrid.
Ο Shay αναμένεται να γεννήσει κάθε εβδομάδα τώρα, και μόλις συμβεί αυτό, η εστίαση θα αλλάξει σε αναπήδηση πίσω αφού έχει το μωρό. "Πρέπει να βεβαιωθούμε ότι είναι υγιής και καθαρισμένος από τον γιατρό και τότε θα ξεκινήσουμε αργά", δήλωσε ο Astrid. "Αν και οι δυο μας είναι οι τύποι που θα ήθελαν να πάνε έξω, δεν είναι έξυπνοι. Συνήθως θέλω να ξεκινήσω τους μεταγεννητικούς πελάτες μου με το ανώτερο σώμα και να είμαι πολύ ήρεμος στην περιοχή του κάτω σώματος. Και τότε μπορούμε να ξεκινήσουμε το βάρος του σώματος για καταλήψεις, καταθλίψεις και να δούμε πώς αισθάνεται τα πάντα. Για μερικούς, όλα αισθάνονται καλά και για άλλους χρειάζονται ένα λεπτό για να αναδιοργανώσουν όλα τα εσωτερικά σας."
Είναι πραγματικά όλη η κοιλιά ενώ είναι έγκυος - τα χέρια της είναι τόσο μακρά και άπαχα, ίδια με τα πόδια της. Πώς παίρνει αυτό το βλέμμα; Αυτό είναι συνεπές επεξεργασίας. Επίσης, είναι εκπληκτική
έτσι είναι ωραία! Θα σας έλεγε διαφορετικά πώς αισθάνεται, αλλά η ζωή εξακολουθεί να είναι βαριά, μέσα στα όρια του τι είναι αποδεκτό. Πιέστε-ups, triceps βουτιά, που εργάζονται στο TRX. Έκαναν άλματα καταλήψεων πριν από δύο ημέρες! Δεν φοβάται να συνεχίσει το καρδιο. Πηγαίνει για πεζοπορία αν δεν ασχοληθεί μαζί μου. Είναι ακόμα πολύ δραστήρια και νομίζω ότι είναι το κλειδί. Πρέπει να ακούσετε το σώμα σας. Ορισμένες μέρες είναι καλές και μερικές μέρες είστε σαν
Δεν θέλω καν να σηκώσω το τηλεχειριστήριο. Ίσως εκείνες τις μέρες να πάτε για μια ελαφριά βόλτα και τότε θα αισθανθείτε καλύτερα και να εκτιμήσετε από εκεί.
Πόσες θερμίδες περισσότερο την ημέρα θα πρέπει κάποιος να τρώει, τεχνικά; Ο γενικός κανόνας είναι
ακριβώς επειδή είστε έγκυος, δεν σημαίνει ότι τρώτε για δύο. Στην αρχή, το πρώτο τρίμηνο, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τίποτα. Και τότε είναι συνήθως 150-200 θερμίδες [περισσότερο] και στη συνέχεια είναι σαν 250-350 θερμίδες [περισσότερα]. Έτσι, όταν σκέφτεστε για τις επιπλέον θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε το σώμα σας, δεν είναι συχνά η λαχτάρα του παγωτού με τουρσιά. Αλλά θέλετε να απολαύσετε την εγκυμοσύνη σας. Εάν θέλετε να έχετε παγωτό, απολαύστε το παγωτό.
Ποιες είναι οι εύκολες ασκήσεις που μπορούν να κάνουν οι έγκυες στο σπίτι; Μπορείτε να ξεκινήσετε με το Cat-Cow - στα χέρια και στα γόνατά σας, θέλετε να αφήσετε την κοιλιά σας να κρεμάσει, να τεντώσει το μπροστινό μέρος του λαιμού σας και στη συνέχεια να πιέσει το πηγούνι γύρω απαλά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ισχιαλγίας, η οποία συμβαίνει αργότερα κατά την εγκυμοσύνη. Από εκεί, αρχίστε πραγματικά να εμπλακείτε στον πυρήνα. Το Bird Dog φτάνει το ένα χέρι προς τα εμπρός και το αντίθετο πόδι πίσω. Κρατήστε αυτό για μια μέτρηση των πέντε, και μεταβείτε στο αντίθετο χέρι και το πόδι. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό καθώς η κοιλιά σας αρχίζει να μεγαλώνει και ότι δεν σκύβετε την πλάτη σας. Ο όρος άσχημη άκρη χρησιμοποιείται πολύ με τους εκπαιδευτές - θέλουμε να έχετε ένα άσχημο άκρο, οπότε πιέζετε το κλαδάκι σας και πιέζετε τους γλουτούς σας, σε αντίθεση με το να το κολλήσετε σαν να βρίσκεστε σε ένα βίντεο. (Η Astrid εξήγησε επίσης ότι το βιβλίο της έχει κυκλώματα 20-30 λεπτών, τα οποία επιτρέπουν στις έγκυες γυναίκες να "πάρουν ένα πλήρες σώμα ή συγκεκριμένο άνω μέρος του σώματος ή χαμηλότερο σώμα ή πυρήνα εστιασμένη προπόνηση.")
Πώς ήταν η γενική εγκυμοσύνη του Shay; Έχει διαμαρτυρηθεί για οποιοδήποτε πόνο; Χωρίς πόνο. Δεν μπορώ να μιλήσω γι 'αυτήν, αλλά από αυτό που μου είπε, αισθάνεται πολύ καλά. Νομίζω ότι το έχει απολαύσει.
