Ο Ζακ Έφρον είχε το πουκάμισό του ανοιχτό στα βραβεία MTV Movie στις 13 Απριλίου, αποκαλύπτοντας το ακόμα πιο σπασμένο στήθος και κοιλιακούς του. Στη συνέχεια, το HollywoodLife.com έφτασε σε αρκετούς κορυφαίους ειδικούς γυμναστικής για να ανακαλύψει το μυστικό για το άπαχο και μέσο σώμα του Zac.
Ο 26χρονος Zac Efron γύρισε μερικά κεφάλια και θα μπορούσε να είναι υπεύθυνος για λίγες αυθόρμητες εγκυμοσύνες μετά το ανοιχτό πουκάμισό του στα βραβεία MTV Movie 2014. Μετά τη σκηνή για το άνοιγμα των ματιών, το HollywoodLife.com μίλησε με κορυφαίους ειδικούς γυμναστικής, όπως ο εκπαιδευτής διασημοτήτων Harley Pasternak, για να ρίξει φως στο πώς ο Zac κρατά το σώμα του τεμαχισμένο. Μας λέει ότι είναι περισσότερο για αυτό που τρώτε από το πόσο καρδιο: "Δεν χρειάζεται να τρέξετε πολλά. Εάν προσπαθήσετε να χτυπήσετε τουλάχιστον 12.000 βήματα την ημέρα (χρησιμοποιήστε ένα Fitbit ή άλλο τύπο tracker) που είναι καλό, αλλά και δύο γεύματα την εβδομάδα μπορεί να είναι ό, τι θέλετε. »Harley μας έδωσε επίσης ένα εκπληκτικό σχέδιο γεύματος και workouts που Zac πιθανότατα χρησιμοποιείται για να πάρει το σώμα του δολοφόνου του.
Zac Efron: Πώς πήρε το καταπληκτικό Pecs & Abs
Το HollywoodLife.com επικοινώνησε με τον εμπειρογνώμονα γυμναστικής της Νέας Υόρκης και με την προσωπική προπονητή Melissa Tarrab, που είπε ότι ο τρόπος να κρατήσει το σώμα σας άπαχο και να ταιριάζει όπως το Zac είναι να τρώει σωστά, να εκπαιδεύει με βάρη και να κάνει "ποιοτικό" καρδιο.
Η Melissa, η οποία είναι επίσης αγωνιστής της φιγούρας της WNBF, δήλωσε ότι η συνέπεια είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας όχι μόνο για την επίτευξη ενός άπαχου αριθμού, αλλά και για την διατήρησή της.
"Μάλλον τρώει περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα από οτιδήποτε άλλο", είπε η Melissa. Όταν η Μελισσά λέει ολόκληρα τρόφιμα, σημαίνει τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία. Μερικά από τα πιο δημοφιλή ολόκληρα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε για να πάρετε το σώμα του Zac είναι τα λευκά αυγών, τα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο, οι γλυκοπατάτες, τα καρύδια και προφανώς το κρέας όπως το κοτόπουλο, το βόειο κρέας, τα ψάρια και το χοιρινό κρέας.
"Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που κυμαίνονται από τα τρόφιμα έως τις σκόνες πρωτεΐνης", λέει η Shanna Israel, ειδικός στον τρόπο ζωής και την ευεξία και ιδρυτής της Vertical Wellness. "Μερικοί άνθρωποι μπορούν επίσης να πάρουν αυτό το είδος του σώματος με την ύπαρξη σε μια φυτική βάση διατροφή επίσης. Υπάρχουν μεγάλες πρωτεϊνικές τροφές / συμπληρώματα για ασκήσεις υψηλής έντασης αυτές τις μέρες. Επιπλέον, ορισμένες προπονήσεις γίνονται τώρα για μικρότερες χρονικές περιόδους με μεγαλύτερα αποτελέσματα εναντίον μακρόχρονης προπόνησης. Οι άνθρωποι θέλουν να μεγιστοποιήσουν το χρόνο τους και τις δίαιτες τους αποτελεσματικά."
Το Σχέδιο Γεύματος Zac - Τι να φάει για να πάρει το Abs του Zac
Ο Harley, ο οποίος εκπαιδεύει τις προσωπικότητες όπως ο Kim Kardashian, η Lady Gaga και η Kanye West, προτείνει το παρακάτω σχέδιο γεύματος για να πάρει άπαχο και να ταιριάζει όπως το Zac.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
Ένα πράσινο λειοτριβείο με:
ελληνικό γιαούρτι
σπανάκι
πράσινο αχλάδι
πράσινο αβοκάντο
γάλα αμυγδάλου
και λίγο ασβέστη.
Μεσημεριανό πρωινό:
Κόψτε τα λαχανικά: σέλινο με χούμο, καρότα και πιπεριές
Μεσημεριανό:
Μια παϊνή κοτόπουλο στη σχάρα με ψηλή ψητά, με ψητά λαχανικά
Απογευματινό σνακ:
Apple και γαλοπούλα τραγανή - ψάξτε για αυτά που δεν είναι γεμάτα συντηρητικά όπως το Oberto
Βραδινό:
Γαρίδες ανακατεύετε τηγανίζουμε με quinoa
"Ένας τύπος που προσπαθεί να επιτύχει το βλέμμα του Zac πρέπει να καταναλώνει περίπου 2Κ θερμίδες την ημέρα και θα πρέπει να πάρει 1, 5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους."
Ζακ: Πώς παραμένει κατακερματισμένος
Η Μελίσσα έβλεπε επίσης να προσθέσει τις σκέψεις της για το είδος του καρδιακού Zac που θα μπορούσε να κάνει για να πάρει το κουνιστό σώμα.
"Είμαι σχεδόν βέβαιος ότι κάνει κάποια μορφή εκπαίδευσης HIIT (High Intensity Interval Training), επειδή κάνει το HIIT να έχει μόνιμες επιπτώσεις στο σώμα πολύ καιρό μετά τη διακοπή της προπόνησης." Καταρρίψαμε ένα τρέξιμο HIIT παρακάτω - έτσι αντιγράψτε αυτό μορφή!
HIIT (Κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης) Εκπαίδευση με καρδιο (Διάδρομος):
- 1 λεπτό / 30 δευτερόλεπτα σπριντ / 45 δευτερόλεπτα με τα πόδια
- 1:15 λεπτά τρέξιμο / 30 δευτερόλεπτα σπριντ / 35 δευτερόλεπτα με τα πόδια
- 1:30 λεπτά τρέξιμο / 30 δευτερόλεπτα σπριντ / 25 δευτερόλεπτα με τα πόδια
- 1:45 λεπτό τρέξιμο / 30 δευτερόλεπτα σπριντ / Τελειωμένο - Ψύξη και τέντωμα
Harley μας λέει επίσης ότι μαζί με το καρδιο που προτείνεται από τη Melissa, θα πρέπει να κάνετε τρία σετ των 20 επαναλήψεων όλων των παρακάτω για να πάρετε αυτά τα abs:
Καθίσματα περιστροφής κορμού:
Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας μπροστά σας και πρηστείτε προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας και να τραβήξετε το στομάχι σας στη σπονδυλική σας στήλη. Στη συνέχεια, στρίβετε από τη μια πλευρά στην άλλη με τα χέρια σας να αγγίζουν το πάτωμα σε κάθε πλευρά.
Πλάγια σανίδες - Δοκιμάστε και κρατήστε πατημένο για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και κάντε 3 σετ.
Ο καλύτερος τρόπος να κάνετε είναι να βρεθείτε στο πλευρό σας. Κρατήστε τα πόδια σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας κάτω, και ξεκουραστείτε απευθείας στο βραχίονα σας. Θα πρέπει να συρρικνώσετε τα κοιλιακά σας και να σηκώσετε τα ισχία σας από το πάτωμα.
Τι σκέφτεστε, νομίζετε ότι θα μπορούσατε να κάνετε όλα αυτά τα πράγματα για να πάρετε ένα σώμα σαν το Zac; Ενημέρωσέ μας.
- Μπράιαντ Περκίνς, Χλόε Μελά και Ντόρι Λάραμπ
Περισσότερα News Zac Efron:
- Conan O'Brien, Zac Efron, & More: Οι καλύτερες στιγμές του MTV Movie Awards
- Η Lea Michele ικετεύει τον Zac Efron να πάρει βοήθεια μετά τον θάνατο του Cory Monteith
- Η Vanessa Hudgens θα συμμετάσχει σε μια παρέμβαση Zac Efron
